Diet Mediterania Meals di 10 Menit atau Kurang

Diet Mediterania Meals di 10 Menit atau Kurang
Anda dapat menemukan puluhan buku penuh gourmet resep menu Diet Mediterania lezat. Tapi siapa yang memiliki waktu untuk budak atas roux Perancis kaya atau cioppino pedas Italia ketika mereka pulang dari kerja? Untungnya, dengan bahan yang tepat di tangan, Anda dapat dengan mudah menyiapkan sejumlah makanan ringan Diet Mediterania di sekitar lima menit. Berikut adalah beberapa ide untuk Anda mulai.
Sarapan
Diet Mediterania makanan untuk sarapan biasanya ringan, tetapi mengandung cukup lemak untuk membuat Anda puas sampai makan siang. Sementara Perancis bisa mendapatkan oleh pada kopi dan croissant, yang mungkin peregangan bagi kebanyakan dari kita. Sebuah pilihan yang lebih baik adalah untuk membangkitkan berry segar atau beku ke dataran seluruh fat yoghurt drizzled dengan sedikit madu. Anda dapat melengkapi semua dengan beberapa granola tanpa gula untuk crunch dan protein tambahan. Jika Anda lebih dari sereal orang, toko sekitar untuk muesli otentik, versi sehat dari granola.
Kebijaksanaan konvensional pada telur telah terbalik dalam beberapa tahun terakhir, dan itu sekarang dianggap sangat sehat untuk makan 1-2 telur sehari. Anda dapat membuat Yunani terinspirasi berebut telur besar dengan paprika merah dan hijau, bawang, buah zaitun, tomat kering dan sedikit feta atau keju kambing. Atau memiliki telur rebus dengan irisan keju keras dan sepotong roti bakar penghuni pertama menyebar dengan minyak zaitun atau mentega.
Makan siang
Di Mediterania, makan siang sering makan terbesar hari dan dapat mengambil dua jam untuk makan diikuti oleh tidur siang yang bagus! Sayangnya, sebagian besar dari kita akan merasa sulit untuk mengambil makan siang kerja dua jam atau menemukan bos bersedia untuk memberitahu kami meringkuk di bawah meja kami untuk tidur siang. Meskipun demikian, masih ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk membuat makan siang Mediterania yang cepat dan sederhana yang akan membawa Anda melalui sore hari.
Anda dapat membuat makan siang yang besar dari salad asalkan itu bukan salah satu dari mereka wimpy rendah lemak salad-in-a-cup Anda temukan di sebagian besar sendi makanan cepat saji. Mulai dengan sayuran segar selain selada. Anda dapat menemukan salad dibungkus besar termasuk radicchio, bayam, Romaine atau campuran air di sebagian besar toko kelontong. Beban itu dengan kacang, keju hancur, sayuran, telur cincang, ikan asin - apa pun yang Anda cukup berani untuk mencoba. Kemudian gerimis semuanya dengan seluruh lemak berpakaian bagus. Sayuran yang larut dalam lemak, sehingga lemak dalam bagus krim atau minyak ganti akan membantu Anda mencerna salad Anda. Jika Anda telah membuat salad kaya rasa, Anda mungkin tidak ingin berlebihan dengan saus yang kuat. Sebuah percikan minyak zaitun extra-virgin bekerja dengan baik.
Cara lain untuk memperpanjang makan siang Anda dengan Enders beberapa pilihan. Membawa beberapa gigitan keju mewah untuk menggigit setelah Anda selesai makan siang Anda. Lemak ekstra akan membantu membawa Anda melalui sore hari. Kemudian manjakan diri Anda dengan sebuah kotak kecil yang bagus cokelat hitam atau pahit baik, menggigit perlahan tentu saja. Hal ini dapat dinikmati dengan secangkir kecil kopi untuk sore ekstra pick-me-up jika Anda ingin.
Makan malam
Karena makan malam adalah makan yang paling besar dari kita memiliki energi paling untuk mempersiapkan, penting untuk tetap sederhana, dan tidak mendapatkan sederhana maka pasta. Penne dan fusilli alternatif menyenangkan untuk spaghetti tua polos dan tahan topping dan barang jauh lebih baik. Pasta dengan minyak minyak zaitun dan robek (bukan bubuk) Parmesan atau keju Romano membutuhkan praktis tidak ada waktu untuk mempersiapkan dan lezat dalam kesederhanaannya. Setelah Anda mencobanya, Anda tidak akan pernah kembali ke saus spaghetti tersentak. Dari sana Anda dapat menambahkan apapun yang Anda inginkan: tomat kering, zaitun, caper, sayuran panggang, tomat dengan kemangi segar dan mozzarella, salmon panggang atau tuna, dll Membuat banyak sehingga Anda dapat memiliki sisa hari berikutnya untuk makan siang.
Ayam, ikan atau daging babi dibumbui dengan minyak zaitun, lemon, garam, merica dan beberapa rempah gurih seperti rosemary atau kemangi dapat panggang atau panggang dalam waktu kurang dari sepuluh menit. Anda juga dapat melemparkan di hampir semua sayuran diminyaki dan berpengalaman untuk sisi sehat yang mengalahkan brokoli kukus setiap hari. Beberapa varietas padat seperti jagung dan zucchini butuh waktu lebih lama untuk memasak tapi layak menunggu. Mengatur beberapa nasi atau couscous memasak sambil prepping dan bumbu dan Anda akan memiliki makan besar yang juga akan memberikan sisa makanan untuk makan siang besok.
Dan Anda ...
Bagaimana Anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Meskipun resep menu Mediterania Diet ini cepat untuk membuat, Anda kehilangan poin jika Anda serigala mereka turun dalam waktu kurang dari yang dibutuhkan untuk mengatakan antipasto. Rahasia yang benar untuk Mediterania Diet makanan adalah bahwa mereka dimaksudkan untuk dinikmati perlahan. Hanya kemudian akan manfaat kesehatan dan kebugaran sebenarnya dari Diet Mediterania terbuka kepada Anda.